bez wysilku

Eveline - drastyczne ucinanie kalorii jest faktycznie nagminne. Ja się absolutnie z Tobą zgadzam i mimo jakichś wewnętrznych obaw (nie ukrywam), z 1500/1600 wskoczyłam bez żadnej dyskusji na 1900 kcal. Wiem, że to ma sens, że macie rację, że trzeba spróbować wyprowadzić organizm na prostą. Mimo, iż jest szansa, że na początku ja na tym utyję. Ale [...]

[...] powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było [...]

Jeżeli koniecznie nie chcesz trenować, to liczysz zapotrzebowanie bez uwzględniania wysiłku fizycznego i parametry - głównie białka, przyjmujesz jak dla osoby nietrenującej(w granicach 1g/kg masy ciała, możesz dać nieco wyżej by coś tam jednak mieć na talerzu ;-) )

Spłycacie koncepcję ;) Przede wszystkim nie ma mowy o tym,by łapał się za to jakiś ***** robiący tylko wl+bic+tric- przy dobrych lotach zwyczajnie nie będzie progresu. Nie bez przyczyny wybrałem ten dział,bo jest tu trochę więcej poważnych osób,a także tych otwartych na "nowe prądy" ;) Druga sprawa-jak kilka osób zauważyło-poziom [...]

narazie na silce sie staram uczyc techniki i przygotowac jako tako miesnie/sciegna do innego wysilku i lece bez zaadnego konkretnego planu

To już było kiedyś na forum więc tak w dla przypomnienia : Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. "Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o [...]

[...] trochę <_< więc będzie męczarnia -_- Dietę postaram się trzymać jak najlepiej, choć na pewno nie będę tyle jadła - najważniejsze, żeby białko się zgadzało :lol: - 4 dni bez większego wysiłku, więc tyle kcal co obecnie miałam mi nie potrzeba, mogą jeszcze ciut spaść. Suple popakowałam jakie trzeba, więc wszystko powinno być zgodnie z planem [...]

[...] miałam trochę mniej ruchu, a jestem trochę uzależniona od wysiłku fizycznego ( jak połowa forum %) ) więc dzisiaj w planie mam skatować nóżki i barki do granic możliwości!! Do startu czasu coraz mniej - za to coraz więcej motywacji! Od dziś znów obcinam odrobione tłuszcze, tak to wszystko bez zmian :-) Wpis późnym wieczorem - miłego dnia!! :

"chciałem robic bez blokowania w kolanach a tu hvj" Tak od razu na wysokie zakresy jak się wskoczy, to ciężko. Wiem z autopsji, ważne żeby cisnąć i w połowie serii nie zemdleć z wysiłku. Ja ostatnio ciskałem 15x60kg, ale będzie trzeba zaniżyć kilogramy i bardziej skupić się na technice. "Wieczorem nie potrafie zasnac a rano nie potrafie wstac" [...]

[...] skora, by bylo tlusto - golonke, boczek itp. Wegle glownie z owocow i warzyw, czasami zwykla bulke, tost itp - nie boje sie juz niczego :) Dzis swieto w domu, znaczy dzien bez treningu ;) Czuje ze dobrze mi zrobi dzien lenistwa, zbieram sie tylko polezec na saunie. Wieczorem chuda biegnie we Frankfurcie, wiec sobie posiedze, pokibicuje, polenie [...]

[...] ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare slow o tym na koncu. Pojezdzilem troszke, zimno i [...]

Obecnie trudno moj trening nazwac ciezkim - bez biegania, to tak naprawde ledwo rekreacja. Na silowni robie od wiekow ten sam zestaw FBW 2x w tygodniu i nie ma tu mowy o przemeczaniu, plywanie - wprawdzie treningi sa trudne i intensywne, ale specyfika wysilku jest taka, ze szybko wraca sie do rownowagi - zwroc uwage na to ze plywacy trenuja dwa [...]

[...] ale na miekkim i przy bliskiej zeru predkosci - wjechalem w jakas dziure, zatrzymalem sie, ale z wrazenia juz zapomnialem wypiac sie z pedalow - bylo spektakularnie ale bezbolesnie ;) Na szczescie jezdzilismy bez pomiaru tetna, bo bywalo bardzo, bardzo ciezko. Ponizej zrzut przewyzszen - uwielbiam Kaszuby, plaskiego tu nie uwidzi za wiele W [...]

[...] lekka jak piorko kurteczke hydrofobowa, wsadze w kieszonke koszulki i pojade w typowej koszulce kolarskiej.. A pozniej sie zobaczy ;) Niestety nie potrafie pewnie jezdzic bez trzymania kierownicy wiec ubieranie w kurtke w razie deszczu oznacza postoj ;) Dzis jem jak na obrazku, sa to 3 pierwsze posilki lacznie plus tabliczka czekolady 99% na [...]

[...] zawsze jest parametrem Recovery Time dla danego treningu. Laczny Recovery Time pokazuje sam zegarek w osobnej zakladce. U mnie ten laczny zawsze jest przeklamany, bo plywam bez paska i nie zlicza mi wysilku na plywalni do sumy. Inna sprawa, ze dla mnie wazne sa tylko parametry treningu a nie laczne, gdybym mial czekac na Recovery to nie [...]

[...] – 59.9 km/h Analiza Specjalnie podaję średnią moc przyjętą w W/KG. Same średnie wartości mocy, często podawane na różnych blogach i forach, nie mają większego znaczenia bez znajomości wagi zawodnika. To, że ktoś ma swoje FTP na poziomie 300W nic nam nie mówi. Ta sama wartość może być wysiłkiem aerobowym dla 100 kg zawodnika, ale już bardzo [...]

Wymęczyłam się dzisiaj a moje zmagania przypieczętowałam lodem Nie ma to jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. [...]

[...] wyjątkiem, że w moim planie crossfit to nie metoda na interwałowe zgubienie tłuszczu a całkowity trening. Uwielbiam tę metodę i sam od paru miesięcy ćwiczę tylko crossfit bez dodatkowych treningów siłowych i zauważam tylko korzyści tego treningu. Czas trwania – 8 tygodni, 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Zakładamy, że poniedziałek – środa – [...]

[...] zwycięzko. W preparacie konkurencyjnej firmy występuje tylko jedna forma kreatyny- Jabłczan. Wzbogacona jest o czynniki pompujące: Glikocjaminę, Betaninę, AAKG. Tauryna, bez substancji pomocniczych nie jest w stanie odpowiednio pobudzić przed treningiem. 2:0 dla NB Energizer NB Energizer: &#8226; Pump and Energized Creatine Matrix [...]

[...] zwycięzko. W preparacie konkurencyjnej firmy występuje tylko jedna forma kreatyny- Jabłczan. Wzbogacona jest o czynniki pompujące: Glikocjaminę, Betaninę, AAKG. Tauryna, bez substancji pomocniczych nie jest w stanie odpowiednio pobudzić przed treningiem. 2:0 dla NB Energizer NB Energizer: &#8226; Pump and Energized Creatine Matrix [...]